5-stegs guide till bättre och mer energisk sömn under veckan

För de flesta är arbetsveckan stressande. Du har möten att delta, möten att göra och ärenden som måste göras. Att få tillräckligt med sömn känns som en annan uppgift att lägga till i din uppgiftslista, och det är inte alltid lätt. Uppskattningsvis 68% av amerikanerna kämpar med att få ögon minst en gång i veckan.

Resultaten av konsekvent granskning av skönhets sömn är inte vackra: Mindre än den rekommenderade mängden försvinner inte bara din arbetsplatsens produktivitet, utan också din allmänna hälsa.

Räknar får inte klippa det åt dig ">
En av de värsta sakerna med att vakna upp på en vardag är att känna rusade under din morgonrutin. Om du förbereder dig så mycket du kan kvällen innan kommer du att känna dig mindre stressad vid sänggåendet och din morgon blir en mycket lugnare start på dagen.

Några användbara saker att göra i förväg är:

Planera din outfit : Att lägga ut din outfit kvällen innan sparar dig inte bara tid, utan också huvudvärken att inse för sent att din favorittröja är på städaren.

Välj de artiklar du vill ha nästa dag, se till att de är fläck- och rynkfria och placera dem alla för enkel åtkomst på morgonen. Har du problem med att hitta tid att planera? Appar som Stylebook låter dig planera din garderob veckor eller månader i förväg.

Förbered mat : Detta är särskilt användbart om du bruntar dina luncher. Packa din måltid, inklusive snacks, kvällen innan. Om du tenderar att glömma kylda varor, lämna en klisterlapp vid dörren så att du kommer ihåg att ta allt på väg ut.

Och glöm inte frukost! Havre över natten är ett hälsosamt och läckert alternativ som ger dig extra tid att bli redo.

Packa din väska : Det finns inget värre än att komma till tunnelbanan eller din bil, bara för att inse att du lämnade din plånbok under tidningen på köksbordet.

Se till att din plånbok, nycklar, vattenflaska och alla andra nödvändigheter är redo att gå kvällen innan, så att du kan komma ut genom dörren utan att glömma någonting. Stora fickor med dragkedja är ett bra sätt att hålla allt på en plats.

2. Städa upp runt huset

Att sova med en uppgiftslista i ditt sinne är ganska kontraproduktivt - det betyder vanligtvis att du kommer att vara för stressad för att få en god natts sömn, och därmed zappa all den energi du behöver för att hantera nämnda lista. Så medan du förbereder dina saker för jobbet nästa dag, se till att också redo ditt hem.

Att rensa alla diskar, torka av räknaren, lägga bort tvätt och plocka upp diverse saker hjälper dig att avveckla för natten - och säkerställa en god miljö när du vaknar.

För alla uppgifter som du inte har tid att klämma in skriver du bara dem för att påminna dig själv nästa dag. Om du lossar dem från ditt sinne kan du vila bättre.

Om du är på en decluttering roll, överväga att schemalägga en MakeSpace pickup. Du vaknar upp till ett organiserat hem morgon efter morgon, med trygghet att alla objekt du kan behöva kan levereras direkt tillbaka till dig med ett snabbt tryck i appen.

 Gratis bonus: 53 Insanely Clever Bedroom Storage Hacks and Solutions 

3. Schemalägg tid för att varva ner och koppla av

Med ditt hem rena och dina ägodelar organiserade för nästa dag kan din naturliga instinkt vara att titta på TV, kolla din e-post eller ta tag i din mobil och bläddra i Insta.

Samtidigt som alla dessa saker kan verka som ett bra sätt att varva ner, kan de faktiskt påverka din sömn negativt.

Istället för att bestämma med teknik, prova att skämma bort dig till avkoppling.

Ett bra sätt att linda ner i slutet av natten är att använda varm / kall terapi. Du kan lugna musklerna och inducera avkoppling med värmefaktorn, eller sänka din kroppstemperatur bekvämt på varma sommarnätter med kallterapi.

Känn dig spänd, stressad eller helt enkelt överväldigad "> meditation eller yoga på sänggåendet. Se till att du har en bekväm matta och inte gör något för ansträngande. Målet är att låta din kropp slappna av i förberedelserna för sömnen.

4. Få din säng så mysig och bekväm som möjligt

Skäm bort dig själv är ett utmärkt sätt att varva ner, men du behöver en bekväm säng för att få en hel natts vila. Sängkläder, kuddar, ljus och ditt sovrums allmänna tillstånd påverkar alla sömnens sätt.

Du har redan rensat ditt sovrum, så fokusera nu på din säng. Den typ av kudde du använder och hur du använder den har stor inverkan på din sömn, så se till att du har rätt kudde för dina sömnvanor.

Ett annat sätt att säkerställa att du är helt vilad "> sömnmask är det bästa alternativet för ett optimalt mörker.

5. Håll dig fast vid din rutin

Ibland spelar det ingen roll hur mycket planering och prepping du gör - somna verkar som om det tar för evigt, och då kan du helt enkelt inte komma ur sängen när ditt larm slocknar.

Ironiskt nog kan den skyldige vara mer sova: Nappa eller sova i helgen kan helt kasta ditt schema från balans.

Lösningen "> sömndagbok. Att skriva ner den tid på dagen du sover och vaknar hjälper dig att känna igen dina sömnmönster - och så småningom avslöja kroppens perfekta sömnpreferenser.

Den här artikeln är skriven av teamet på Bucky, vars kompletta sortiment av naturliga och essentiella hälso- och reseprodukter har hjälpt miljontals kunder att komma in i drömlandet sedan 1992.

relaterade artiklar

  • Åtta enkla tips för att pussa in ditt kök

    Av Emmanuel Lao 13 mars 2019
  • Redecorate utan att dekorera: Hur du förvandlar ditt utrymme med några enkla tweaks

    Av Erika Jordan 7 november 2018
  • Bullriga rumskamrater "> av Kristen Baker 30 oktober 2018

  • Att bygga något större än dig - och låta det växa

    Av Molli Carlson 10 nov 2017

Lämna Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here